trening na klate

Soltys, jeżeli to tyczyło się mnie i mojego treningu... Cóż, kiedyś głupotą było robienie na masę jakiegokolwiek innego przedziału powtórzeń niż 8-12 i ćwiczyć klatę inczej niż WL, wycisk sztangielek na incline i rozpiętki po 4 serie a teraz? Nie jest źle, wchodzi dobrze. Można uderzyć w mięsień pod każdym kątem. Ale wiadomo, taki trening to [...]

Tłuszcze są, niestety nie mam rozpisanej tej diety, robię po prostu to z głowy więc nie wiem ile tłuszczu, ale są na 100% chociażby z orzechów, czy oliwy. Klatę robię 2 razy, ponieważ wyczytałem, że korzystnie jest trenować tą partię dwa razy. Trening staram się w 100 % robić poprawnie, nie przeciążam się nie wiadomo jakim ciężarem. wszystko jest [...]

[...] ze jak sie nie kontrolujesz to oczywiscie... kilogramy nadchodza. tez znalem kolesia: caly czas plywal kraulem same rece z deseczka, fakt robil sporo kilometrow ok 2500 na trening, ale jak sie strasznie dziwil ze nie gubi brzucha... moze przez ta deske ? no i czesc glowna: tak mialem problemy z kregoslupem, gorzej nabawilem sie kontuzji plecow [...]

trening z dupy jeden powinien być cięższy drugi lżejszy jak już chcesz trenować 2x w tyg klatę do tego dobór ćwiczeń i rozmieszczenie jest bez sensu a jak resztę treningu masz tak rozłożone to czas na zmiany proponuje poczytać posty podwieszone w treningu

Generalnie plan przedstawia się tak ,że ćwiczę Klatę , ramiona i barki w jeden dzień ,a w drugi nogi , łydki i plecy (na zmianę 3 razy w tygodniu.Czyli raz jeden trening raz drugi itd.).Pierwszy miesiąc powtórzenia od 15 do 12 (czyli teoretycznie wytrzymałość ??) drugi : dodanie 1 serii do kazdego ćw. (teraz - w I "cyklu" - mam ok. 3-4 [...]

Trening brzucha myślę, że będzie ok tylko w ćwiczeniu na ławce skośnej z obciążeniem z tego co pamiętam na mase i siłe Janek radził 4s po 10powt, robiłem kiedyś w ten sposób 1x w tygodniu i efekty były. Co do klaty to myślę, że lepiej zostać przy oryginale planu i robić rozpiętki, tyle że tak jak mówisz pilnować bardzo techniki i daj skos nie [...]

Dziki poltora roku to jest bardzo malo i cwicz kazda gurpe miesniowa raz w tygodniu ,bo sie przetrenuejsz i nic z tego nie bedzie ,a pozatym co to za pomysl tylko klate cwiczyc 2x w t ygodniu ? "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale [...]

USIU58: Zależy Ci na konkretnych ćwiczeniach/planach to wbijaj na podwieszony trening dla początkujących. Jeśli jednak chcesz w ciągu miesiąca zrobić sobie krate na brzuchu i jeszcze ze 20 kg masy to sobie na starcie odpuść. Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i łapy, ok? Życze powodzenia ;) pzdr PS. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu na mase wystarczy. [...]

Ten trening to kto ci go dał?sam go napisales tak z głowy??? Klate rob z tricepsem,plecy z bicepsem.Na plecy masz 24 serie!!!A powinno byc max 16 :) zmieniaj sobie cwiczenia raz na powiedzmy trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno [...]

[...] że rośniesz od ćwiczeń podstawowych takich jak MC, przysiad i WL. To one zwiększają poziom testosteronu, więc np. robiąc przysiady i klata dostaje bodziec do rozwoju. Rób trening 3 razy w tygodniu i po nich rób aeroby. Następnie: Polecam zajrzeć do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone( zaznaczone pogrubioną czcionką) tam jest mnóstwo [...]

Witam ! Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko. Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm. Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg. Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim [...]

Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-endomorfik,bo np.klate mam dobrze rozwiniętą tak samo jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem [...]

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

[...] na gołą klatę, wyprowadzić 47,5 ciosów głową na sekundę czy też zburzyć bydynek samą myślą. Więc ten twój koreański mistrz Tekłondo to przy mnie pryszcz :D KI DO IKEN Rulez i nic, powtarzam nic nie jest wstanie stawić mu czoła. Nawet to wasze BJJ. A teraz wybaczcie ale muszę udać się na trening. Pozdrawiam. YYY???.... YYY???... ... ....YYYY???

[...] na bica), a masa malutko bo jakieś 0,5 cm na 5 tygodni. Jeszcze wczesniej ćwiczyłem bica z progresją i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha. A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną! [...]

Widziałeś jakiegoś kulturystę aby maił cała klatę wielką a środka nie miał ? Bo ja nie ... Pominę że trening cały jest o dupę rozbić.. To pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę i siłę mięśniowa klatki i tricepsa . Sztangielki też powinny zaleście się w twoim treningu. Podstawą masy jest faza negatywna powoli opuszczasz (nawet [...]

kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.

dragon jeśli masz trening z sfd to napewno jest dobry:P :).....a teraz do tematu...masz racje,długo z nim nie poćwiczysz,jak można być takim idiotą i ćwiczyć dziennie klate.Ale niestety dużo jest takich pacanów na tym świecie i nic sie na to nie poradzi:) ja tez znam paru takich,ale niebede o nich pisał...powiem tylko że mają podobne móżdżki to [...]

[...] z powodów by klate robic raz w tyg , po drugie jezeli chodzi o częstrze pobudzanie klaty, co w tym przypadku jak juz ustalilismy odpada to nie w takiej ilosci serii - jeden trening dzielisz na dwa, nie robisz dwóch treningów o wysokiej intensywności peace Don zapomiałeś dodać by oszczędzał się przy martwym Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] nie tylko mięśni najszerszych grzbietu i warto włączyć je do swojego planu, na pewno czytałeś o tym że Arni kończył sesje klatki podciąganiem na drążku. Wielu chce być takim jak Arni, ale wielu zapomina o tym że Arni doszedł do takich rozmiarów nie tylko poprzez niekonwencjonalny trening, ale także poprzez obfite wspomaganie farmakologiczne.